วิธีการดูแลตัวเองของผม

ผมได้รับโทรศัพท์ จากเพื่อนๆ บ่อยครั้ง ถามว่า ผมดูแลตัวเองอย่างไร

ถึงอยู่กับเจ้าเชื้อ เอชไอวีมาได้ถึง 23 ปี เข้าปีที่ 24

ที่จริงแล้วไม่มีอะไรมากเลยครับ 

    ก็แค่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ

การไม่รับเชื้อเพิ่ม ไม่รับเชื้อเพิ่มหมายถึง

 เราเป็นผู้ติดเชื้อ อยู่แล้ว อย่าไปรับเชื้อเพิ่มมาอีก เพราะ เชื้อที่เราไปรับมานั้น

ไม่รู้ว่าจะเป็นสายพันธุ์ไหน จะทำให้เรา ดื้อยาได้เร็วขึ้น

เรื่องของอาหารการกิน ถามกันว่าอะไรกินได้ อะไรกินไม่ได้ บางคนอาจบอกว่า

กินได้ทุกอย่าง แต่สำหรับผมแล้ว ของหมักดอง ของดิบสุกๆ ผมไม่ไปทานเลย

ซึ่งในความเป็นจริง คนปกติธรรมดานั้น

 อาหารเหล่านี้ก็เป็นสิ่งไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคนเราอยู่แล้วกับร่างกาย

 โดยส่วนตัว อาหารทะเล เท่าที่เห็นมา ถ้าผู้ติดเชื้อที่มี CD4 ต่ำกว่า 200

 จะแพ้อาหารทะเลได้ง่าย เลยแนะนำกับเพื่อนๆที่ ระดับ CD4 ต่ำๆ ด้วยว่า

ให้หยุดอาหารทะเล รอให้ CD4 สูงขึ้นก่อน แล้วจะกินก็ไม่ว่ากัน

 การนอนหลับ พักผ่อนนั้นสำคัญกับชีวิตของทุกๆคน จึงแนะนำเรื่องนี้ด้วย

 อีกเรื่องที่สำคัญ

คือการทำจิตใจให้สบาย สุขภาพจิตนั้นสำคัญนะครับ ถ้าเราไม่ดูแลสุขภาพจิตให้ดี

 การที่เราวิตกกังวน มีความเครียด อยู่เสมอนั้น สามารถทำให้ภูมิคุ้มกัน

ของร่างกายนั้นลดลงได้ เอาเวลาที่เราวิตกกังวน มาออกกำลังกาย

หรือทำสมาธิ จะดีกว่าเป็นไหนๆ แต่ในเพื่อนๆ บางคน นั้นอาจทำได้ยาก

แต่ก็ไม่มีอะไรเกินความสามารถของเรา ถ้าเราตั้งใจที่จะทำ

การออกกำลังกายก็สำคัญ ถามว่า การออกกำลังกายที่ถูกต้องคืออะไร

การออกกำลัง ให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้วันละ 15 นาที ก็เพียงพอ

เช่นการวิ่ง หรือเดินเร็วๆ ให้หัวใจได้ทำงาน ก็แค่นั้นเอง อีกเรื่องที่สำคัญ คือ

การไปพบคุณ หมอ ตามนัด การตรวจดูระดับของ CD4 อย่างสม่ำเสมอ

ถ้าเพื่อนคนไหน CD4 อยู่ในระดับ 400 ขึ้นไป ผมแนะนำให้ตรวจถูก 6 เดือน

ถ้าต่ำกว่า 400 จะแนะนำให้ตรวจ ทุก 3 เดือน เพราะ 6 เดือนมันนานไปในความคิดของผม

 ส่วนเพื่อนๆ ที่ กินยาต้านแล้วนั้น ก็ ต้องกินยาต้านให้ตรงเวลา

เห็นหรือเปล่าครับ การดูแลตัวเอง ของหนึ่งเอง ไม่มีอะไรมากครับ

ยังมีเรื่องวิตามินอีกครับ หนึ่งเองศึกษาเรื่องวิตามินธรรมชาติ มาพอสมควร

ร่างกายของคนเราต้องการวิตามิน เข้าไปช่วย บำรุงร่างกาย

 เพื่อเสริม สารอาหารที่ร่างกายได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาหาร อากาศ น้ำ เดี๋ยวนี้

 ไม่เหมือนสมัยก่อน มีสารพิษตกค้างอยู่เป็นจำนวนมาก

 ฉนั้น วิตามินซี จึงจำเป็นมาก ในการดูแลตัวเองของหนึ่งเช่นกัน

 ผมเองทานวิตามิน ซี อยู่วันละ 2000 mg

มาตลอด ตั้งแต่รู้ว่าตัวเองรับเชื้อเอชไอวี และยังมี มันติวิตามิน

 หมายถึง วิตามินรวม อีกด้วย วันละ 2 เม็ด

 ส่วนสมุนไพร เท่าที่ ศึกษามา ตัวขมิ้นชัน กระเทียม นั้น เป็นสมุนไพรที่ดีมาก

ในการช่วยจัดการกับสารพิษ สิ่งตกข้างในร่างกาย

แล้วยังสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่าดี แค่นี้เองครับ

สำหรับการดุแลตัวเอง

หัวข้อนี้หวังว่า คงให้อะไรกับเพื่อนๆ บ้าง ไม่มากก็น้อย

รักเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ เป็นกำลังใจให้กันและกันเสมอครับ